その他

40歳までにやりたい事多すぎるのでまずはダイエットから

今回はようやく40代で新しいことにチャレンジする第一歩のためあることを始めたいと思います。
そう、タイトルにも書いているようにダイエットを始めようじゃないかと考えているわけです。

まぁ、大半の方が一度や二度は経験しているダイエットで目新しい内容じゃないと思われるかも知んないですが、実はわたしこれまでダイエットなるものを挑戦したことが一切ないんです。

もともと、学生時代はかなり細かったので筋トレはしてもダイエットなんって考えたこともありませんでした。

その後、20代後半に結婚し奥さんの美味しいご飯と仕事中の間食、さらには日中の仕事はほぼ車移動という生活のせいで中年太り一歩手前。一部の女性からはすでに中年太りのレッテルを貼られてしまってるかもしれません。

わたしのイメージしていた40代はこんなんじゃないってことで本日よりダイエットスタート。

同じく中年太りの方、一歩手前の方、健康診断の結果悪かったあなた一緒に始めてみませんか?

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なぜ40代までにダイエットをするのか?

答えは簡単です。

かっこいい40代をスタートしたいからです。

かっこいいの定義は人それぞれですが、体型がすらっとしているのは最低限の条件じゃないかな?私が若い頃イメージしていた40代男性といえば「あぶない刑事」の柴田恭兵と舘ひろしなんですよね。

当時の両方は渋くてヤンチャっぽくて格好よかったのを覚えてます。あれがデブが主役だったら格好つかないですもんね。

今回はダイエットがメインですが、これまで経験したことがないスポーツをやるためにも体力の回復と筋力の復活が必要不可欠なんですよね。

[aside type=”boader”]今後やりたいスポーツ

  • ボルダリング
  • サーフェイン
  • ロードバイク
  • マラソン
  • 格闘技
  • ダンス
  • バレーボール
  • フットサル
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30代後半は何をすれば痩せる?

30代後半から40代の男性は基本的には痩せにくいんです。基礎代謝もピーク時の半分まで下がってるし、筋肉量が減っているのでいくら運動しても脂肪の燃焼が悪い。

そんなダイエットに一番向かない世代のわたしが何をすれば痩せるのか考えてみました。

ダイエットに関する本は巷に山ほどありますが、過去ちゃんと読んだことなんて一切ありません。でも、答えは簡単ですよ。なぜ、ダイエットに関する本がこんなに世間にあふれているのかわかりません。

摂取カロリー<消費カロリー

結論、これしかないです。摂取カロリーが少なけりゃ痩せるし、多けりゃ太る。消費カロリー少なけりゃ太るし、多けりゃ痩せる。ただ、このバランスさえ意識すれば痩せられるんですよね。あとは意志の問題じゃないでしょうか?

ってことで、これから半年間はこの点のみを意識してダイエットを始めます。

ダイエット成功後のご褒美を決める

基本的に飴と鞭で育ったヤスですので、ダイエット成功後のご褒美がなけりゃ頑張れないんです。人間単純なんでこれがい一番やる気が起こる方法。

で、わたしが考えたのがこんなご褒美。

10万円超えるスーツを購入する!

これまで10万円を超えるスーツなんて1着も買ったことなんてありません。だから、飴としてはベストな選択。さらにダイエットした体型でのスーツを購入すればリバンウドして着れなくなるっていうリスクも抑えることが可能になるはず。

痩せたはいいけど油断したらすぐに元どおりなんってのには絶対になりたくないですからね。

[aside type=”boader”]ご褒美のメリット

  • モチベーションがアップする
  • 成功後のイメージがしやすい
  • 成功まで楽しく継続できる
  • 90%のみの達成で喜べず妥協しなくなる。
[/aside]

最後にさらに飴と鞭を自分に課すため、ダイエットに成功できなかった場合にはご褒美の資金を奥さんのへそくりとして自由に使っていただく。

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さて、実際どんなダイエットをしよう

まずは普段の生活から悪い点を10個書き出してみる。

  1. コンビニでの食事(揚げ物が多い)
  2. 炭水化物の摂取量が昔と変わらず多い
  3. 車移動中の間食が多い
  4. 夕食の時間が遅い
  5. 食べるスピードが早い
  6. 運動量が極端に少ない
  7. 自宅で寝転がっていることが多い
  8. 通勤時間座ることが多い
  9. 仕事中の移動がほぼ全て車
  10. 睡眠時間が少ない

 

いきなり全てを改善することは精神的に良くないため、❶❷❸❺❻の5つを以下のように変更する。

 

  1. コンビニでの食事(揚げ物が多い)▶︎揚げ物多い弁当は購入しない。食べない。
  2. 炭水化物の摂取量が昔と変わらず多い▶︎夕飯に米を食べない。
  3. 車移動中の間食が多い▶︎間食禁止
  4. 夕食の時間が遅い
  5. 食べるスピードが早い▶︎咀嚼回数を増やす。
  6. 運動量が極端に少ない▶︎24時間ジムへ通う
  7. 自宅で寝転がっていることが多い
  8. 通勤時間座ることが多い
  9. 仕事中の移動がほぼ全て車
  10. 睡眠時間が少ない

 

まずはこの5つを改善し1ヶ月様子見てみたいと思います。

現状と目標

6ヶ月間のダイエットスタートってことで、今後ブログの運営報告と合わせて体重の推移も報告していきます。

現状はというと、身長179.5cm・体重78.6kgとデブでは無いですが目標は以下の通り。

[aside type=”boader”]目標体重
70kg [/aside]

さぁ、頑張っていきたいと思います。

まとめ

まずは40代を全力で楽しめる体型に戻してみたいと思います。

摂取カロリー<消費カロリー

これが今回の私のキーワードです。これを根幹にダイエット成功できることを証明したいと思います。

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